Адамның миы қиын және оның барлық функциялары мұқият зерттелмейді. Жоғары жүйке жүйесінің орталық органы бүкіл ағзаның жұмысын үйлестіреді. Барлық энергия шығындарының 25% -ы миға түседі. Толық және үздіксіз жұмыс теңдестірілген диетамен қамтамасыз етілген. Көмірсулар, майлар мен ақуыздар, дәрумендер, микроэлементтер мен минералдарды ақылға қонымды шектеулер қолдану.
Витамин тапшылығы миды нашарлатады. Концентрация, назар және есте сақтау проблемалары бар. Диета әрқашан витаминдер үшін мидың қажеттіліктеріне жауап бермейді. Сарапшылар витамин-минералды кешендерді қабылдауға кеңес береді. Оның жұмысын ынталандыру және қан тамырларының денсаулығын қолдау. Ой процесін жақсарту. Назар аудару мен шоғырлануды арттыру.
Миға арналған тиімді дәрумендер
Витаминдердің бәрі бірдей миды тиімді ынталандырмайды. Тиісті дозаларды дұрыс қабылдау және өндірушілердің ұсыныстарын орындау маңызды. Қоректік заттардың кемшілігі мен асып кетуі миға бірдей кері әсер етеді. Балансты бақылаңыз, оң нәтиже күтуге мәжбүр етпейді.
В1 дәрумені
Олар сондай-ақ тиамин немесе дәрумендер туралы деп атайды. Ақыл-ой белсенділігін белсендіреді және жадты жақсартады. Мидың белсенділігін арттыратын күшті ынталандыратын әсер. Орталық жүйке жүйесінің және глюкоза жеткізу деңгейін жоғарылатады. Ұйқы сапасын арттырады және бос күннен кейін себуге көмектеседі.
Жетіспеушілік белгілері:
- Жад нашарлайды.
- Депрессия.
- Бұлшықет әлсіздігі.
- Ұйқы сапасы азаяды.
- Мазасыздық және мазасыз жағдайлар.
- Жоғары тітіркену және көз жас.
- Аяқтар - бұлай.
- Үйлестіру бұзылған.
Ұзақ тапшылығы жүрек-тамыр және ас қорыту жүйесінің ақауларын тудырады.
Толық тамақтану өмірлік маңызды жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін дәрумені жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етеді. Қоректік зат жақсы сіңеді, бірақ тамақ, алкогольді теріс пайдалану, шай және қант дұрыс өңделмегені нәтижесінде жойылады.
В2 дәрумені
Оны Рибофлавин немесе дәрумендер энергиясы деп те атайды. Қалыпты метаболизм деңгейін қолдайды. Дененің энергия балансын арттырады. Мидың жұмысын жандандырады және оны қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Бұл нерв импульстарын жасушаларға беруге жауапты нейротрансмиттерлердің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Психологиялық-мемоционалды стрессті жеңуге көмектеседі.
Кемшілік тудырады:
- Адам тез шаршайды.
- Әлсіздік пен шаршау пайда болады.
- Тәбет нашарлайды.
- Дененің салмағы азаяды.
- Ұйқысыздық бар.
- Психикалық процестер баяулайды.
- Бас аурулары пайда болады.
В2 дәрумені бар қуат тағамдары жоғары температуралы өңдеумен, бірақ ұзақ күн сәулесінің астында қалу ұсынылмайды.
В3 дәрумені
Никотин қышқылы немесе витаминдік тыныштық. Ферменттер синтезіне қатысады. Азық-түліктен энергия алуға көмектеседі.
Денедегі кемшілік:
- Ұйқысыздық пайда болады.
- Басылған жағдай.
- Депрессия.
- Шаршаудың жоғарылауы.
- Шаршау.
Ұзақ тапшылығы пелагрананың дамуына әкеледі. Танымдық белсенділік азаяды, ал үйренілген дағдылар жоғалады.
В5 дәрумені
Оны пантотен қышқылы деп те атайды. Метаболикалық процестерді іске қосады, жүйке импульстарын беруге және терінің қалпына келуін жеделдетуге көмектеседі. Никотин мен алкогольдің зиянды әсерімен күресуге көмектеседі.
Жетіспеушілік белгілері:
- Бұлшықет ауруы.
- Аяқ-қолдың ағуы.
- Ұйқының бұзылуы.
- Бас ауруы.
- Жад нашарлайды.
Ұмытылғанын ұмытпаңыз, бұйымдарда оны жойып, ол жойылады.
В6 дәрумені
Оны пиродоксин деп те атайды. Ол метаболизмді реттеуге және нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Ол жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді. Мидағы психикалық процестерді тездетеді. Адамның зияткерлік қабілеттерін арттырады.
Жетіспеушілік белгілері:
- Мазасыздық.
- Депрессия.
- Ұйқышылдық.
- Тітіркену.
- Ойлауды тежеу.
Диетаға назар аударыңыз. Көкөністер мен жемістердің үлесін арттыру. Тапшылықтың алдын алу үшін алыңыз.
В9 дәрумені
Олар сонымен қатар фолий қышқылын шақырады. Бұл орталық жүйке жүйесінің толқу және тежелу процестеріне әсер етеді. Ол нейротрансмиттерлер синтезіне қатысады. Есте сақтау қабілетін жақсартады және ақпаратты жақтауды жақсартады. Орталық жүйке жүйесін сендіруге көмектеседі. Никотин мен алкогольге қарсы күрес тиімділігін арттырады.
Жетіспеушілік себеп:
- Апатия.
- Ұйқының бұзылуы.
- Мазасыздық.
- Шаршаудың жоғарылауы.
- Жад нашарлайды.
В12 дәрумені
Оны цианокобаламин деп те атайды. Денеге күш-жігердің күйіне өтуге көмектеседі. Психосоматикалық жүйені қалыпқа келтіреді. Ойланған процесс пен жадты жақсартады. Уақыт белдеулерін өзгерту кезінде дененің бейімделу мүмкіндіктерін жақсартады.
Жетіспеушілік себеп:
- Ұйқысыздық.
- Немқұрайдылық сезімі.
- Ұйқышылдық.
- Бас айналу.
- Созылмалы шаршау.
С дәрумені.
Бұл организмге жан-жақты әсер етеді. Нейротрансмиттерлердің жұмысын жақсартады. Бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын ең күшті антиоксиданттардың бірі болып саналады.
Кемшіліктің белгілері:
- Ұйқының бұзылуы.
- Депрессия.
- Шоғырлану және назар аудару азаяды.
- Қозғыштығының жоғарылауы.
- Тітіркену.
Е дәрумені
Оны токоферол деп те атайды. Миды бос радикалдар мен токсиндерден босатқан антиоксидант. Бұл жасушалық мембраналардың бөлігі.
Жетіспеушілік көріністері:
- Тітіркену.
- Слайд проблемалары.
- Өнімділік азаяды.
- Жылдам шаршау.
- Қанаттану.
Миға арналған дәрумендер ақыл-ой қабілетін жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі. Оқытуға назар аудару және шоғырлануды жақсарту. Жаттығудың дұрыстығына назар аударыңыз. Қабылданар алдында кеңес алу ұсынылады.
Сарапшылар ми функциясын жақсарту үшін дәрумендерді қабылдауға кеңес береді
Қабылдаулар ересектер мен балаларға олардың жетіспеушілігі көрсетілген. Жад, психикалық процестер, шоғырлану және назар аудару. Жүйке жүйесінің аурулары жас. Әсердің қолайсыздығы, стресс, тамақтану және экология әсер етеді.
Қабылдау ұсынылады:
- Егде жастағы адамдар.
- Миға зақым келгеннен кейін, соққылар немесе операциялар.
- Ми қан айналымының бұзылуы.
- Оқушылар жоғары дайындық жүктемелерінде.
- Невологиялық және психосоматикалық бұзылуларда.
Витаминдер стресстің қарсылығын арттыруға, көз жасын, тітіркенуге және депрессия қаупін азайтуға көмектеседі. Жалпы нығайту әсері бар. Әр түрлі ауруларды емдеудегі денені қолдау. Жоғары жүктемеден кейін денені қалпына келтіруді жеделдету. Дәрігерге кеңескеннен кейін ғана қабылдау. Өздігінен емес және өзін-өзі ұстамаңыз.